Jak podpořit imunitu?

23. 01. 2023

Silná a zdravá imunita je důležitá prevence před různorodými nejen infekčními nemocemi. Hlavním úkolem imunitního systému je obrana našeho organismu před bakteriemi, viry, kvasinkami, plísněmi a dalšími mikroby. Pojďme se podívat na několik jednoduchých kroků ke zlepšení imunity.


Vitamín D

Za nejdůležitější látku ke zlepšení imunitních funkcí se považuje vitamín D, který získáváme hlavně ze slunce. Dalším přírodním zdrojem jsou ryby, hovězí maso a vejce. V období, kdy nemáme možnost vystavovat pokožku slunci, by se všichni členové z rodiny měli snažit doplnit vitamín D pomocí stravy, či na něj bohatých suplementů. Vhodná dávka je 2–4 tisíce mezinárodních jednotek denně v období od podzimu do jara. Zároveň je výhodné si nechat změřit jeho hladinu v krvi, protože mnoho lidí ho má nedostatek a současně užívá nedostatečné dávky.

Vitamín C

Kromě několika porcí ovoce a zeleniny za den je také vhodné doplňovat 1000 mg vitamínu C pomocí suplementů, či jiných doplňkových zdrojů.
 

Probiotika + prebiotika

Důležitým pilířem zdravé a silné imunity je střevo. Střevní mikroflóra, takzvaný mikrobiom, pomáhá tělu s trávením a s řadou imunitních funkcí. Problém nastává, když mikrobiom obsahuje ve větší míře mikroorganismy, které tělu nepomáhají, ale naopak mu škodí.

V jídelníčku každého z nás by měly být obsaženy probiotické potraviny, jako jsou jogurty a fermentovaná zelenina (např. kysané zelí, které obsahuje spoustu laktobacilů) a dále takzvaná prebiotika, což je rozpustná i nerozpustná vláknina, kterou se příznivé bakterie živí.

Probiotika je dobré preventivně užívat při prevenci viróz a také během a po léčbě antibiotiky, která mikroflóru ničí. Laktobacily jsou jedním z nejdůležitějších kmenů příznivých střevních bakterií.
 

Magnesium

Hořčík (magnesium) přispívá ke snížení únavy a normální psychické činnosti. Dále se účastní dělení buněk a dalších procesů, bez kterých by organismus nemohl fungovat. Tělo dává křečemi ve svalech najevo, že má hořčíku opravdu málo.
 

Zinek, selen

Zinek a selen jsou silné antioxidanty. To znamená, že chrání buňky před oxidativním stresem. Tyto minerály přispívají ke správné funkci imunitního systému tím, že podporují produkci imunitních buněk. V zimě se proto více něž kdy jindy hodí sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.
 

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny (APE a DHA) mají pozitivní vliv na podporu imunity, zdraví kardiovaskulárního systému, mozku i psychiky a hlavně mají silný protizánětlivý účinek. Při převaze omega 6, tj. nedostatku omega 3 mastných kyselin ve stravě, špatně fungují buněčné membrány všech buněk v těle (včetně červených i bílých krvinek), jelikož mají zhoršenou propustnost pro živiny i kyslík.  Dobrý poměr omega 6 a omega 3 kyselin je alespoň 3:1, což má velký význam pro silnou imunitu. Proto je důležité zařadit kromě přísunu ryb také kvalitní doplněk stravy s rybím tukem, nebo omega 3 mastnými kyselinami. V běžné stravě je omega 3 velmi málo.
 

Pohyb, dostatek spánku, snížení stresu, otužování a saunování

Pravidelný pohyb je cesta k dobré náladě, posílení svalů, úpravě hmotnosti, a hlavně trénink protizánětlivých procesů a imunity.

Pro zdravou imunitu se doporučují každý den 2 hodiny pohybu v přírodě.

Nedostatek spánku imunitu oslabuje, stejně tak i stres a fyzická i psychická únava. Při těchto stavech se vyplavuje stresový hormon kortizol. Ten oslabuje imunitu a dostaví se viróza.

Dalším nástrojem pro zlepšení imunity je otužování (i jen osprchování chladnější vodou) a saunování.
 

Pitný režim

Pitný režim a hydratace jsou klíčovým prvkem pro udržení zdravého a silného imunitního systému, k dopravě živin do všech buněk i detoxikaci odpadních látek.

Příjem tekutin by měl obsahovat hlavně vodu, dále bylinkové čaje bez slazení, vodu s citrónem, nebo různé druhy smoothie (čerstvé ovoce rozmixované s vodou). Recept na jedno takové zdravé smoothie naleznete na našich sociálních sítích ZDE.

Chcete darovat krevní plazmu, získat finanční kompenzaci a využívat našich benefitů pro dárce?

Registrovat se k odběru plazmy
15. 05. 2024

Co dělat, když vašemu tělu chybí dostatek červených krvinek?

Červené krvinky jsou pro naše tělo a jeho zdraví naprosto nezbytné. Bez dostatečného množství těchto mikroskopických pomocníků se můžeme cítit unaveni, slabí a může dojít i k dalším zdravotním komplikacím. Podívejme se společně na to, proč je důležité sledovat množství červených krvinek,…

Číst článek
15. 04. 2024

Jakou barvu má lidská krevní plazma?

Krevní plazma tvoří přibližně 55 % naší krve a je tak její hlavní složkou. Mnoho lidí se domnívá, že se jedná o červenou tekutinu. Ale krevní plazma je nositelem mnoha důležitých látek a má svou vlastní charakteristickou barvu. Jednotlivé odstíny této barvy nám navíc mohou poskytovat…

Číst článek
15. 01. 2024

Můžeme si odečíst dárcovství krevní plazmy z daní?

Ano! Přečtěte si, jak je možné snížit si daňový základ díky darování plazmy.

Číst článek

Zpět na blog

Napište nám
Zavřít

Prosím čekejte, načítám formulář ...

Za zážitky s Europlasmou 2024 Za zážitky s Europlasmou 2024 Zavřít