Vitamín D: K čemu slouží? A jak jej doplnit?

15. 02. 2022

Vitamín D vzbudil velký zájem veřejnosti především ve spojení s onemocněním Covid-19. Abychom Vás lépe seznámili s tímto vitamínem a jeho účinky, naši lékaři shrnuli všechny důležité informace.

Co je vitamín D:

Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, vzniká v kůži z cholesterolu účinkem slunečních paprsků. Lze ho získávat omezeně také ze stravy nebo jako vitaminový doplněk.

Co obsahuje vitamin D?

Potravinovými zdroji jsou:

  • mořské ryby,
  • tresčí játra,
  • žloutek,
  • mléko,
  • mléčné výrobky,
  • houby.

 

V létě stačí pro vytvoření dostatku vitamínu D 15-20 minut denně mezi 10. a 16. hodinou na přímém slunci. Nicméně je třeba vystavit alespoň 40 % povrchu těla a pozor bez opalovacího krému, který brání vstupu UVB záření ze slunce do kůže. Opálená kůže nebo kůže u seniorů vytváří vitamín D obtížně.1 Již koncem podzimu kvůli nedostatku slunečního svitu rychle klesá zásoba vitamínu D v těle. V podzimních až jarních měsících je prospěšné cíleně vitamín D doplňovat.

Jak vitamín D v našem těle funguje?

Nejznámějším úkolem vitamínu D je vstřebávat vápník z trávicího systému, udržovat jeho správnou hladinu v krvi a dopravovat ho do kostí, zubů, svalů a dalších důležitých orgánů. V těle funguje spíše jako hormon, receptory pro vitamín D se nacházejí téměř na každé buňce. Nově byla prokázána celá řada dalších důležitých funkcí vitamínu D:

  • zlepšuje imunitu vrozenou i získanou,
  • hraje klíčovou roli při obraně proti infekčním onemocněním, zvláště respiračním jako je chřipka nebo Covid-19,2,3
  • udržuje zdraví kardiovaskulárního systému, pomáhá předcházet ateroskleróze i vysokému tlaku,4
  • působí pozitivně na plodnost, zdravý vývoj plodu a snížení výskytu komplikací v těhotenství jako je těhotenská cukrovka a preeklampsie,5
  • podílí se na správném dělení a růstu buněk a jeho dostatek tak v těle přispívá k prevenci nádorových onemocnění,6
  • u sportovců má vitamín D pozitivní vliv na výkon i regeneraci svalů.

Jak nám škodí nedostatek vitamínu D?

Nedostatkem vitamínu D trpí v zimním a jarním období podle různých zdrojů až 50-75 % české populace. Je to jeden z důvodů, proč v zimě onemocníme chřipkou nebo jinými respiračními onemocněními. Časté virózy jsou tedy varovným příznakem nízké hladiny vitamínu D v těle. U lidí s chronicky nízkou hladinou vitamínu D je také vyšší výskyt nádorových onemocnění a autoimunitních onemocnění, např. roztroušené sklerózy a zánětu štítné žlázy. Dále více hrozí vysoký tlak, cukrovka 1. i 2. typu a u starších lidí Alzheimerova nemoc a samozřejmě osteoporóza s rizikem zlomenin.

Dlouhodobý nedostatek vitamínu D výrazně snižuje fungování imunitního systému, zhoršuje sklony k depresím, nespavost nebo naopak ospalost a únavnost, migrény, vypadávání vlasů i kazivost zubů a parodontózu.

Kolik vitamínu D bychom měli užívat pro maximální zdravotní benefit?

Denní příjem vitamínu D pro zdravého člověka k zajištění optimální hladiny v krvi by měl být zhruba 1000-4000 IU (25-100 mikrogramů) od podzimu do jara. Pokud v létě chodíme hodně ven, pak je možné i nižší dávkování, ale spíše se doporučuje užívat výše uvedenou hodnotu celoročně. Tato dávka je bezpečná i z hlediska předávkování. Při zjištění nedostatečné hladiny vitamínu D je po několik týdnů vhodné užívat mnohem vyšší denní dávky (např. 10 000 IU, aby hodnoty v krvi účinněji stouply. Na přesném dávkování je vhodné se poradit s lékařem.7

Při vyšším dávkování vitamínu D se doporučuje užívat zároveň vitamín K2 a hořčík.

Hrozí předávkování vitamínem D?

Vitamínu D se bát nemusíme! K předávkování dochází pouze výjimečně při výrazném dlouhodobém nadužívání mnohonásobně vyšších dávek, než se doporučuje.

Předávkování – hypervitaminóza - se projevuje nadměrným vstřebáváním vápníku ze střeva a tím jeho zvýšenou hladinou v krvi. To může způsobit příznaky jako nechutenství, nevolnost, zvracení, zmatenost a svalová slabost. Vymizí při přerušení užívání vitamínu D. Při předávkování dosahují hladiny v krvi vysokých hodnot nad 250nmol/l (100ng/ml). Jiné zdroje označují hladiny kolem 375nmol/l (150ng/ml) v krvi jako intoxikaci vitaminem D.8

Test hladiny vitaminu D v krvi je velmi důležitý

Pro každého člověka je tedy velmi prospěšné zjistit svou hladinu vitaminu D a udržovat ji na optimální hodnotě pro dosažení a udržení co nejlepšího zdravotního stavu. Díky laboratornímu testu krve, který změří aktuální hladinu vitaminu D v organismu, lze předejít zdravotním problémům spojeným s nedostatkem, ale i předávkováním vitaminem D. Na základě výsledku vitamín adekvátně doplníme, nebo naopak snížíme jeho příjem.

A jaká je tedy optimální hladina v krvi? Většina expertů se shoduje na hodnotě 75-150nmol/l (30-60ng/ml). Podle různých zdrojů se údaje lehce liší, navíc probíhá další intenzivní výzkum. Řada endokrinologických pracovišť doporučuje dokonce 75-250nmol/l (30-100ng/ml). Hladina pod 75nmol/l (30ng/ml) je považována za nedostatečnou. Při nedostatku – hypovitaminóze s hodnotou 30-50nmol/l (12-20ng/ml) nebo dokonce při chybění vitamínu - avitaminóze s hodnotou pod 30nmol/l (12ng) se doporučuje ihned začít vitamin D doplňovat.

Přijďte se k nám otestovat během akce "Posilni imunitu s Europlasmou"!

Nechte si změřit hodnotu vitamínu D v krvi, vyplatí se vám to! Zdraví našich dárců je pro nás velmi důležité, proto v Europlasmě připravujeme mimořádnou akci pro naše pravidelné dárce plazmy, během které budeme testovat hladinu vitamínu D. V jarních měsících bývají zásoby vitamínu D v těle na kritické úrovni, proto je to ideální čas neotálet a začít to řešit. Posilněte svou imunitu! 

Přečtěte si také o potravinách pro zdravou krev nebo o výhodách pro dárce krevní plazmy.

Zdroje:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068797/

(2) https://vitamin-d-info.cz/2021/12/10/vitamin-d-pomohl-v-prevenci-akutnich-respiracnich-infekci-metaanalyza/

(3) https://vitamin-d-info.cz/2021/11/27/uzivani-vitaminu-d-muze-snizit-rizika-komplikaci-a-zavaznost-infekce-covid-19/

(4) http://www.szu.cz/tema/bezpecnost-potravin/veda-rika-vitamin-d-muze-pomahat-zit-dele

(5) https://vitamin-d-info.cz/tag/tehotenstvi/

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27049526/

(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348447/

(8) https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-side-effects#1.-Elevated-blood-levels

Chcete darovat krevní plazmu, získat finanční kompenzaci a využívat našich benefitů pro dárce?

Registrovat se k odběru plazmy
14. 04. 2025

AKCE - Za zážitky s EUROPLASMOU

Zážitky tvoří ty nejkrásnější vzpomínky, a proto vás za nimi vypravíme! Stačí darovat krevní plazmu v našich dárcovských centrech a jako projev vděku si můžete odnést jednu z parádních odměn pro dobrodruhy.

Číst článek
07. 04. 2025

Velikonoční otevírací doba 2025

Naše dárcovská centra i přes velikonoční svátky zůstanou otevřená pro všechny, kteří chtějí během prodlouženého víkendu pomoci druhým, nebo si jen zarelaxovat od velikonočních příprav. Nicméně otevírací doba dozná pár změn, tak ji prosím zkontrolujte před plánováním návštěvy.

Číst článek
07. 04. 2025

Trypanofobie: Překonejte strach z jehel a pomáhejte krevní plazmou

Máte strach z jehel, injekcí nebo pohledu na krev? Pak nejste žádnou výjimkou! Tyto obavy zažívá mnoho lidí okolo nás. Dobrou zprávou pro všechny je, že existují jednoduché způsoby, jak je zmírnit nebo úplně překonat. A díky tomu se i vy můžete stát dárci krevní plazmy, pomáhat lidem s…

Číst článek

Zpět na blog

Napište nám
Zavřít

Prosím čekejte, načítám formulář ...

Za zážitky s EUROPLASMOU 2025 Za zážitky s EUROPLASMOU 2025 Zavřít