K čemu je vitamín D a jak jej doplnit?

15. 02. 2022

Vitamín D vzbudil velký zájem veřejnosti především ve spojení s onemocněním Covid-19. Abychom Vás lépe seznámili s tímto vitamínem a jeho účinky, naši lékaři shrnuli všechny důležité informace.

Co je vitamín D?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, vzniká v kůži z cholesterolu účinkem slunečních paprsků. Lze ho získávat omezeně také ze stravy nebo jako vitaminový doplněk.

Potravinovými zdroji jsou:

  • mořské ryby,
  • tresčí játra,
  • žloutek,
  • mléko,
  • mléčné výrobky,
  • houby.

V létě stačí pro vytvoření dostatku vitamínu D 15-20 minut denně mezi 10. a 16. hodinou na přímém slunci. Nicméně je třeba vystavit alespoň 40 % povrchu těla a pozor bez opalovacího krému, který brání vstupu UVB záření ze slunce do kůže. Opálená kůže nebo kůže u seniorů vytváří vitamín D obtížně.1 Již koncem podzimu kvůli nedostatku slunečního svitu rychle klesá zásoba vitamínu D v těle. V podzimních až jarních měsících je prospěšné cíleně vitamín D doplňovat.

Jak vitamín D v našem těle funguje?

Nejznámějším úkolem vitamínu D je vstřebávat vápník z trávicího systému, udržovat jeho správnou hladinu v krvi a dopravovat ho do kostí, zubů, svalů a dalších důležitých orgánů. V těle funguje spíše jako hormon, receptory pro vitamín D se nacházejí téměř na každé buňce. Nově byla prokázána celá řada dalších důležitých funkcí vitamínu D:

  • zlepšuje imunitu vrozenou i získanou,
  • hraje klíčovou roli při obraně proti infekčním onemocněním, zvláště respiračním jako je chřipka nebo Covid-19,2,3
  • udržuje zdraví kardiovaskulárního systému, pomáhá předcházet ateroskleróze i vysokému tlaku,4
  • působí pozitivně na plodnost, zdravý vývoj plodu a snížení výskytu komplikací v těhotenství jako je těhotenská cukrovka a preeklampsie,5
  • podílí se na správném dělení a růstu buněk a jeho dostatek tak v těle přispívá k prevenci nádorových onemocnění,6
  • u sportovců má vitamín D pozitivní vliv na výkon i regeneraci svalů.

Jak nám škodí nedostatek vitamínu D?

Nedostatkem vitamínu D trpí v zimním a jarním období podle různých zdrojů až 50-75 % české populace. Je to jeden z důvodů, proč v zimě onemocníme chřipkou nebo jinými respiračními onemocněními. Časté virózy jsou tedy varovným příznakem nízké hladiny vitamínu D v těle. U lidí s chronicky nízkou hladinou vitamínu D je také vyšší výskyt nádorových onemocnění a autoimunitních onemocnění, např. roztroušené sklerózy a zánětu štítné žlázy. Dále více hrozí vysoký tlak, cukrovka 1. i 2. typu a u starších lidí Alzheimerova nemoc a samozřejmě osteoporóza s rizikem zlomenin.

Dlouhodobý nedostatek vitamínu D výrazně snižuje fungování imunitního systému, zhoršuje sklony k depresím, nespavost nebo naopak ospalost a únavnost, migrény, vypadávání vlasů i kazivost zubů a parodontózu.

Kolik vitamínu D bychom měli užívat pro maximální zdravotní benefit?

Denní příjem vitamínu D pro zdravého člověka k zajištění optimální hladiny v krvi by měl být zhruba 1000-4000 IU (25-100 mikrogramů) od podzimu do jara. Pokud v létě chodíme hodně ven, pak je možné i nižší dávkování, ale spíše se doporučuje užívat výše uvedenou hodnotu celoročně. Tato dávka je bezpečná i z hlediska předávkování. Při zjištění nedostatečné hladiny vitamínu D je po několik týdnů vhodné užívat mnohem vyšší denní dávky (např. 10 000 IU, aby hodnoty v krvi účinněji stouply. Na přesném dávkování je vhodné se poradit s lékařem.7

Při vyšším dávkování vitamínu D se doporučuje užívat zároveň vitamín K2 a hořčík.

Můžeme se vitamínem D předávkovat?

Vitamínu D se bát nemusíme! K předávkování dochází pouze výjimečně při výrazném dlouhodobém nadužívání mnohonásobně vyšších dávek, než se doporučuje.

Předávkování – hypervitaminóza - se projevuje nadměrným vstřebáváním vápníku ze střeva a tím jeho zvýšenou hladinou v krvi. To může způsobit příznaky jako nechutenství, nevolnost, zvracení, zmatenost a svalová slabost. Vymizí při přerušení užívání vitamínu D. Při předávkování dosahují hladiny v krvi vysokých hodnot nad 250nmol/l (100ng/ml). Jiné zdroje označují hladiny kolem 375nmol/l (150ng/ml) v krvi jako intoxikaci vitaminem D.8

Test hladiny vitaminu D v krvi je velmi důležitý

Pro každého člověka je tedy velmi prospěšné zjistit svou hladinu vitaminu D a udržovat ji na optimální hodnotě pro dosažení a udržení co nejlepšího zdravotního stavu. Díky laboratornímu testu krve, který změří aktuální hladinu vitaminu D v organismu, lze předejít zdravotním problémům spojeným s nedostatkem, ale i předávkováním vitaminem D. Na základě výsledku vitamín adekvátně doplníme, nebo naopak snížíme jeho příjem.

A jaká je tedy optimální hladina v krvi? Většina expertů se shoduje na hodnotě 75-150nmol/l (30-60ng/ml). Podle různých zdrojů se údaje lehce liší, navíc probíhá další intenzivní výzkum. Řada endokrinologických pracovišť doporučuje dokonce 75-250nmol/l (30-100ng/ml). Hladina pod 75nmol/l (30ng/ml) je považována za nedostatečnou. Při nedostatku – hypovitaminóze s hodnotou 30-50nmol/l (12-20ng/ml) nebo dokonce při chybění vitamínu - avitaminóze s hodnotou pod 30nmol/l (12ng) se doporučuje ihned začít vitamin D doplňovat.

Přijďte se k nám otestovat během akce "Posilni imunitu s Europlasmou"!

Nechte si změřit hodnotu vitamínu D v krvi, vyplatí se vám to! Zdraví našich dárců je pro nás velmi důležité, proto v Europlasmě připravujeme mimořádnou akci pro naše pravidelné dárce plazmy, během které budeme testovat hladinu vitamínu D. V jarních měsících bývají zásoby vitamínu D v těle na kritické úrovni, proto je to ideální čas neotálet a začít to řešit. Posilněte svou imunitu! 

 Přečtěte si také o potravinách pro zdravou krev nebo o výhodách pro dárce krevní plazmy.

Zdroje:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068797/

(2) https://vitamin-d-info.cz/2021/12/10/vitamin-d-pomohl-v-prevenci-akutnich-respiracnich-infekci-metaanalyza/

(3) https://vitamin-d-info.cz/2021/11/27/uzivani-vitaminu-d-muze-snizit-rizika-komplikaci-a-zavaznost-infekce-covid-19/

(4) http://www.szu.cz/tema/bezpecnost-potravin/veda-rika-vitamin-d-muze-pomahat-zit-dele

(5) https://vitamin-d-info.cz/tag/tehotenstvi/

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27049526/

(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348447/

(8) https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-side-effects#1.-Elevated-blood-levels

Chcete darovat krevní plazmu, získat finanční kompenzaci a využívat našich benefitů pro dárce?

Registrovat se k odběru plazmy
29. 04. 2022

Možnost přechodu mezi centry

Vyslyšeli jsme přání našich dárců a nově jsme zprovoznili možnost průběžného přecházení mezi našimi dárcovskými centry bez nutnosti předchozí registrace v obou centrech. Každý z našich dárců se tedy může rozhodnout, zda-li v konkrétní den je pro něj lepší absolvovat odběr v Praze na Chodově…

Číst článek
22. 04. 2022

AKCE - Akční léto s EUROPLASMOU

Léto už je za rohem a všichni plánují, jak jej udělat nezapomenutelným. Trápilo to i nás, ale přišli jsme s řešením, co je k tomu potřeba a chtěli bychom se o něj s Vámi podělit!

Číst článek
22. 04. 2022

VÝZVA SPLNĚNA - Pomáháme s Europlasmou Ukrajině

Chtěli bychom z celého srdce poděkovat všem našim dárcům, kteří se zapojili do akce Pomáháme s Europlasmou Ukrajině. Míra solidarity nás popravdě až mile zaskočila. Náš cíl společnými silami nashromáždit 100 000 Kč na podporu obyvatel Ukrajiny byl úspěšně pokořen.

Číst článek

Zpět na blog

Napište nám

Zavřít

Prosím čekejte, načítám formulář ...

AKCE - Akční léto s Europlasmou AKCE - Akční léto s Europlasmou