Silná a zdravá imunita je důležitá prevence před různorodými nejen infekčními nemocemi. Hlavním úkolem imunitního systému je obrana našeho organismu před bakteriemi, viry, kvasinkami, plísněmi a dalšími mikroby. Pojďme se podívat na několik jednoduchých kroků ke zlepšení imunity.
Vitamín D
Za nejdůležitější látku ke zlepšení imunitních funkcí se považuje vitamín D, který získáváme hlavně ze slunce. Dalším přírodním zdrojem jsou ryby, hovězí maso a vejce. V období, kdy nemáme možnost vystavovat pokožku slunci, by se všichni členové z rodiny měli snažit doplnit vitamín D pomocí stravy, či na něj bohatých suplementů. Vhodná dávka je 2–4 tisíce mezinárodních jednotek denně v období od podzimu do jara. Zároveň je výhodné si nechat změřit jeho hladinu v krvi, protože mnoho lidí ho má nedostatek a současně užívá nedostatečné dávky.
- Pro více informací o vitamínu D navštivte jemu věnovaný článek na našem blogu.
Vitamín C
Kromě několika porcí ovoce a zeleniny za den je také vhodné doplňovat 1000 mg vitamínu C pomocí suplementů, či jiných doplňkových zdrojů.
Probiotika + prebiotika
Důležitým pilířem zdravé a silné imunity je střevo. Střevní mikroflóra, takzvaný mikrobiom, pomáhá tělu s trávením a s řadou imunitních funkcí. Problém nastává, když mikrobiom obsahuje ve větší míře mikroorganismy, které tělu nepomáhají, ale naopak mu škodí.
V jídelníčku každého z nás by měly být obsaženy probiotické potraviny, jako jsou jogurty a fermentovaná zelenina (např. kysané zelí, které obsahuje spoustu laktobacilů) a dále takzvaná prebiotika, což je rozpustná i nerozpustná vláknina, kterou se příznivé bakterie živí.
Probiotika je dobré preventivně užívat při prevenci viróz a také během a po léčbě antibiotiky, která mikroflóru ničí. Laktobacily jsou jedním z nejdůležitějších kmenů příznivých střevních bakterií.
Magnesium
Hořčík (magnesium) přispívá ke snížení únavy a normální psychické činnosti. Dále se účastní dělení buněk a dalších procesů, bez kterých by organismus nemohl fungovat. Tělo dává křečemi ve svalech najevo, že má hořčíku opravdu málo.
Zinek, selen
Zinek a selen jsou silné antioxidanty. To znamená, že chrání buňky před oxidativním stresem. Tyto minerály přispívají ke správné funkci imunitního systému tím, že podporují produkci imunitních buněk. V zimě se proto více něž kdy jindy hodí sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 nenasycené mastné kyseliny (APE a DHA) mají pozitivní vliv na podporu imunity, zdraví kardiovaskulárního systému, mozku i psychiky a hlavně mají silný protizánětlivý účinek. Při převaze omega 6, tj. nedostatku omega 3 mastných kyselin ve stravě, špatně fungují buněčné membrány všech buněk v těle (včetně červených i bílých krvinek), jelikož mají zhoršenou propustnost pro živiny i kyslík. Dobrý poměr omega 6 a omega 3 kyselin je alespoň 3:1, což má velký význam pro silnou imunitu. Proto je důležité zařadit kromě přísunu ryb také kvalitní doplněk stravy s rybím tukem, nebo omega 3 mastnými kyselinami. V běžné stravě je omega 3 velmi málo.
Pohyb, dostatek spánku, snížení stresu, otužování a saunování
Pravidelný pohyb je cesta k dobré náladě, posílení svalů, úpravě hmotnosti, a hlavně trénink protizánětlivých procesů a imunity.
Pro zdravou imunitu se doporučují každý den 2 hodiny pohybu v přírodě.
Nedostatek spánku imunitu oslabuje, stejně tak i stres a fyzická i psychická únava. Při těchto stavech se vyplavuje stresový hormon kortizol. Ten oslabuje imunitu a dostaví se viróza.
Dalším nástrojem pro zlepšení imunity je otužování (i jen osprchování chladnější vodou) a saunování.
Pitný režim
Pitný režim a hydratace jsou klíčovým prvkem pro udržení zdravého a silného imunitního systému, k dopravě živin do všech buněk i detoxikaci odpadních látek.
Příjem tekutin by měl obsahovat hlavně vodu, dále bylinkové čaje bez slazení, vodu s citrónem, nebo různé druhy smoothie (čerstvé ovoce rozmixované s vodou). Recept na jedno takové zdravé smoothie naleznete na našich sociálních sítích ZDE.
