Sport a darování krevní plazmy? Obě aktivity jsou dohromady, když víte, jak na to. Ať už běháte, posilujete nebo se připravujete na závody, nemusíte se vzdávat pomoci druhým. V tomto článku se dozvíte, jak odběr plazmy ovlivňuje tělo, kdy je ideální čas na darování a na co si dát pozor, abyste zůstali ve formě.
Co se děje v těle po darování plazmy?
Darování plazmy je pro tělo mírná, ale přesto měřitelná zátěž. Během odběru tělo přichází o část tekutin, elektrolytů a bílkovin – tedy látek, které hrají zásadní roli pro výkon i regeneraci.
Po darování se plazma začne přirozeně obnovovat, a to poměrně rychle. Tekutiny doplníte pitným režimem během několika hodin, bílkoviny pak většinou během 1 až 2 dní. Právě proto je důležité myslet po odběru na dostatečný příjem vody, minerálů a kvalitní stravy. Váš výkon totiž není ohrožen tím, že jste darovali, ale může být ovlivněn tím, jak (ne)podpoříte tělo v návratu do rovnováhy.
Jak rychle se můžete vrátit k tréninku?
Záleží na vaší aktuální kondici, zvyklostech i typu sportu. Níže najdete obecná doporučení, která vám pomohou nastavit si režim bezpečně a s rozumem:
Přihlásit se k odběru Registrace nového dárce
Lehký rekreační sport
Pokud si jdete po práci zaběhat, zacvičit jógu nebo se projet na kole, většinou vám stačí pauza 12 až 24 hodin po odběru. Tělo si během této doby doplní většinu tekutin a začíná obnovovat hladinu bílkovin. Věnujte ale pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud vás přepadne únava nebo lehká nevolnost, klidně si klidový režim o den prodlužte.
Intenzivní vytrvalostní nebo silový trénink
V případě náročnější zátěže, jako je silový trénink, dlouhé běhy nebo skupinové sportovní výkony, doporučujeme počkat 24 až 48 hodin po odběru. Tělo potřebuje víc času na plnou regeneraci. Obzvlášť pokud máte tréninkový plán, je vhodné si odběr plazmy naplánovat tak, abyste měli co nejvíce času na regeneraci.
Příprava na závody
Plánujete závod, důležitý turnaj nebo náročnou sportovní akci? Myslete dopředu a neplánujte odběr minimálně v týdnu před i po dané akci. Získáte tak dost času na úplné doladění formy a následně doplnění sil.
Tipy pro bezpečný trénink po odběru
Po darování plazmy se tělo rychle zotavuje, ale je důležité mu v tom trochu pomoci. Správnou výživou, hydratací i odpočinkem můžete návrat k tréninku výrazně urychlit a zároveň předejít zbytečnému přetížení.
Na co nezapomenout:
- Doplňte tekutiny a elektrolyty – ideálně už v den odběru i následující den.
- Zaměřte se na bílkoviny – pomáhají s obnovou plazmatických složek.
- Dejte si lehké, ale výživné jídlo – tělo potřebuje energii, ale nechcete ho zatížit.
- Dostatečně spěte – spánek urychluje regeneraci víc než jakýkoli doplněk.
- Zvyšujte intenzitu tréninku postupně – první dny nechoďte tzv. „na krev“.
- Poslouchejte své tělo – drobná únava nebo bolest hlavy jsou signál, že je potřeba zpomalit.
- Dejte si alespoň den bez alkoholu a sauny – tělo potřebuje klid.
Signály, že byste měli trénink raději vynechat, jsou například závratě, výrazná únava, tlak v hlavě nebo pocity na omdlení. V takovém případě si dejte den volno navíc a sledujte, jak se tělo chová. Každý odběr je trochu jiný a někdy si prostě zasloužíte odpočinek.
3 nejčastější mýty o darování a sportu
„Darováním ztratím svaly.“
Neztratíte. Po odběru sice tělo na krátký čas přijde o část bílkovin, ale při běžné stravě je rychle doplníte. Vaše svaly neohrožuje samotné darování, ale nedostatek výživy a odpočinku. Pokud jíte dobře a trénujete chytře, o žádnou sílu nepřijdete.
„Darování plazmy zpomaluje regeneraci.“
Pravdou je, že tělo po odběru potřebuje na zotavení trochu času. Ale pokud doplníte tekutiny, živiny a vyspíte se, během 1 až 2 dnů jste zpět v plné formě. U spousty sportovců darování dokonce podporuje vědomější přístup k regeneraci.
„Nemůžu darovat, když pravidelně sportuju.“
Naopak! Mnoho aktivních lidí daruje plazmu pravidelně. Důležité je poslouchat své tělo, darování dobře načasovat a po odběru si dopřát potřebnou pauzu. Sport a pomoc druhým se nevylučují.
Jak se připravit na darování
Pokud sportujete, je dobré vědět, jak se připravit, aby vaše tělo zvládlo odběr bez zbytečné zátěže.
Kdy nejlépe darovat?
Ideálně v den volna nebo v lehčím tréninkovém dni. Pokud máte náročný tréninkový blok, zařaďte odběr plazmy do fáze s nižší intenzitou, například po závodě nebo v regeneračním týdnu.
Kolik tekutin vypít?
Začněte už den před odběrem a pokračujte i v samotný den odběru. Cílem je vypít 2-3 litry vody nebo minerálek v průběhu každého dne. Vyhněte se alkoholu a nadměrné konzumaci kávy.
Co jíst?
Lehké, ale výživné jídlo – bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky. Vynechte těžká a mastná jídla, která mohou ovlivnit kvalitu plazmy.
Ideální jídelníček před odběrem plazmy
Jak regenerovat po darování?
Dejte si volnější odpoledne, klidně kratší procházku nebo lehké protažení. Neřešte výkony. Večer doplňte kvalitní jídlo a běžte spát dřív než obvykle. Tělo vám to vrátí.
Darování je výzva i pro sportovce
Spojit sport a darování plazmy je možné. A navíc dává smysl! Pomáháte druhým a zároveň zůstáváte v dobré kondici.
- Jedna hodina času vás nepřipraví o formu, ale někomu může zachránit život.
- Pravidelný odběr nebrání tréninku, když víte, jak tělu pomoct s regenerací.
- Sportovci bývají ve skvělé kondici – a právě takové dárce plazmy potřebujeme.
- Naučíte se líp poslouchat svoje tělo, odpočívat a plánovat.
Rezervujte si termín odběru a zůstaňte ve formě.
